卷到身心俱疲？试试这三种解压方法

ORIANNA ROSA ROYLE 2023-04-22 “有毒的生产力”成为职场倦怠的主要原因。 图片来源：GETTY IMAGES

从办公电话到电子邮件和笔记本电脑，过去二十年科技的发展，将员工与工作紧紧地捆绑在一起。

但工作总是会有结束的时候：到了下午六点，人们经常会关闭与工作有关的所有科技，或者将其留在办公室里，彻底抛到脑后，直到下一个工作日开始。

联合国全球幸福理事会（Global Happiness Council）委员珍妮弗·莫斯表示：“我们从来没有这么多工作方式，而工作也从来没有如此渗透到我们的生活当中。”莫斯著有《职业倦怠流行病》（The Burnout Epidemic）和《释放工作中的快乐》（Unlocking Happiness at Work）等作品，目前正在创作新书《为什么工作无法再给人们带来幸福》（Why Work Isn’t Working Anymore）。

(资料图)

然而，最近几年，科技开始越来越多地渗透到人们在工作时间以外的生活当中。

上班族不仅可以在手机上查看电子邮件，在疫情期间，与工作有关的科技已经侵入到大多数上班族家中，这意味着在传统办公时间以外联系同事变得更容易。

莫斯表示：“我们具备了全天24小时工作的能力。”她表示，更多人会在午夜和凌晨3点之间查看自己的工作。

她将这种现象称为“有毒的生产力”，并且认为它已经成为目前导致上班族慢性压力、倦怠和不幸福的主要原因。

对于那些感觉自己始终在线的上班族，莫斯提供了三条建议，让人们不必放弃使用科技和辞掉要求严苛的工作，也能变得更积极向上。

对与自己的优先事项不一致的任务说不

随着全社会大多数人转为线上，在网络上展示自己的一举一动，FOMO（错失焦虑症）现象的流行也就不足为奇，这种现象对我们设置边界的能力产生了双重负面影响。

莫斯表示，我们在设备上不断查看同事、竞争对手和榜样的最新动向，这也使我们很难拒绝工作时间以外的任务。

拒绝在个人时间安排的会议、项目和拓展机会，虽然像是职业上的“自杀”行为（尤其是对于年轻上班族而言），但莫斯强调，为了变得更幸福、更健康，“上班族必须尽可能学会断电”。

她建议在接受工作时间以外的任务之前，先问问自己：

我是否会在临终前对拒绝这项任务感到后悔？

如果答案是肯定的，我是否心甘情愿？

我是否可以根据自己的优先事项完成这项任务？

例如，如果你拒绝与位于世界另一端的团队成员每周一次的会议，在你临终前肯定不会想起此事。但如果你将家人放在第一位，你可能会后悔经常错过与家人的晚餐。

莫斯表示：“你要从人生价值的角度，认真思考自己想要的到底是什么，虽然这听起来有点病态。你希望通过工作增加人生的成就、意义或参与感？还是希望工作填补时间上的空白，保证你的财务安全？”

这个问题的答案没有正确或错误之分。但如果你能确定自己在人生中所看重的是什么，你就更容易以此为基础做出决策。

莫斯表示，从长远来看，能做到价值一致的人们更幸福、更乐观，可以享有更建设性的人际关系，甚至寿命更长。

与同事闲聊和工作无关的话题

在线办公和始终在线，让我们相互联络变得更容易。

虽然我们现在不需要移步就能随时与团队成员联系，但人们却变得更加孤单。

莫斯警告称：“由于人们在现实世界中变得隔绝孤立，抑郁症正演变成一个普遍的社会问题。”

更糟糕的是，工作关系变成了事务性的关系：远程办公者不再与在办公室里偶遇的各色同事互动，例如前台或IT部门的同事等，相反他们主要接触的是团队成员，并且交流的主要是工作。

莫斯警告，当工作关系的标准只要求团队成员合格和负责任时，这就是非常“表面的”关系。

“现在我们有更多途径获取友谊的途径，这削弱了人与人之间关系的深度，”她补充道，但是“长期关系能带来安全感和满足感”。

她建议与同事进行和工作无关的聊天，甚至在线下共用午餐，“重新找回工作的快乐”。

控制可控因素

归根结底，最终的关键在于控制。

莫斯表示：“当你研究职业倦怠的原因时，当你分析为什么工作无法再令我们感到快乐时，你会发现有许多事情超出了我们的控制。”但情况本不必如此。

当然，糟糕的老板或要求你始终在线的不良职场文化，会对你的幸福感产生巨大影响。

但莫斯强调，你要对自己的满足感负责，不能指望其他任何人。

“作为个体， 我们必须培养自己的心理适应能力。我们必须考虑到，幸福是自己的责任。”

除了设定更清晰的边界和与同事建立更深入的联系以外，她建议找回当初从事这份工作的初衷。

她表示：“拿出一点时间，思考当初你为什么想从事这份工作。你该如何找回初心？”

然后，想方设法做能让你产生新鲜感的更多事情，就像最初找到新工作时一样。

否则，你可以参考第二条建议：“有些事情我们或许无法控制，但我们可以控制与同事建立关系的方式。”（财富中文网）

译者：刘进龙

审校：汪皓

从办公电话到电子邮件和笔记本电脑，过去二十年科技的发展，将员工与工作紧紧地捆绑在一起。

但工作总是会有结束的时候：到了下午六点，人们经常会关闭与工作有关的所有科技，或者将其留在办公室里，彻底抛到脑后，直到下一个工作日开始。

联合国全球幸福理事会（Global Happiness Council）委员珍妮弗·莫斯表示：“我们从来没有这么多工作方式，而工作也从来没有如此渗透到我们的生活当中。”莫斯著有《职业倦怠流行病》（The Burnout Epidemic）和《释放工作中的快乐》（Unlocking Happiness at Work）等作品，目前正在创作新书《为什么工作无法再给人们带来幸福》（Why Work Isn’t Working Anymore）。

然而，最近几年，科技开始越来越多地渗透到人们在工作时间以外的生活当中。

上班族不仅可以在手机上查看电子邮件，在疫情期间，与工作有关的科技已经侵入到大多数上班族家中，这意味着在传统办公时间以外联系同事变得更容易。

莫斯表示：“我们具备了全天24小时工作的能力。”她表示，更多人会在午夜和凌晨3点之间查看自己的工作。

她将这种现象称为“有毒的生产力”，并且认为它已经成为目前导致上班族慢性压力、倦怠和不幸福的主要原因。

对于那些感觉自己始终在线的上班族，莫斯提供了三条建议，让人们不必放弃使用科技和辞掉要求严苛的工作，也能变得更积极向上。

对与自己的优先事项不一致的任务说不

随着全社会大多数人转为线上，在网络上展示自己的一举一动，FOMO（错失焦虑症）现象的流行也就不足为奇，这种现象对我们设置边界的能力产生了双重负面影响。

莫斯表示，我们在设备上不断查看同事、竞争对手和榜样的最新动向，这也使我们很难拒绝工作时间以外的任务。

拒绝在个人时间安排的会议、项目和拓展机会，虽然像是职业上的“自杀”行为（尤其是对于年轻上班族而言），但莫斯强调，为了变得更幸福、更健康，“上班族必须尽可能学会断电”。

她建议在接受工作时间以外的任务之前，先问问自己：

我是否会在临终前对拒绝这项任务感到后悔？

如果答案是肯定的，我是否心甘情愿？

我是否可以根据自己的优先事项完成这项任务？

例如，如果你拒绝与位于世界另一端的团队成员每周一次的会议，在你临终前肯定不会想起此事。但如果你将家人放在第一位，你可能会后悔经常错过与家人的晚餐。

莫斯表示：“你要从人生价值的角度，认真思考自己想要的到底是什么，虽然这听起来有点病态。你希望通过工作增加人生的成就、意义或参与感？还是希望工作填补时间上的空白，保证你的财务安全？”

这个问题的答案没有正确或错误之分。但如果你能确定自己在人生中所看重的是什么，你就更容易以此为基础做出决策。

莫斯表示，从长远来看，能做到价值一致的人们更幸福、更乐观，可以享有更建设性的人际关系，甚至寿命更长。

与同事闲聊和工作无关的话题

在线办公和始终在线，让我们相互联络变得更容易。

虽然我们现在不需要移步就能随时与团队成员联系，但人们却变得更加孤单。

莫斯警告称：“由于人们在现实世界中变得隔绝孤立，抑郁症正演变成一个普遍的社会问题。”

更糟糕的是，工作关系变成了事务性的关系：远程办公者不再与在办公室里偶遇的各色同事互动，例如前台或IT部门的同事等，相反他们主要接触的是团队成员，并且交流的主要是工作。

莫斯警告，当工作关系的标准只要求团队成员合格和负责任时，这就是非常“表面的”关系。

“现在我们有更多途径获取友谊的途径，这削弱了人与人之间关系的深度，”她补充道，但是“长期关系能带来安全感和满足感”。

她建议与同事进行和工作无关的聊天，甚至在线下共用午餐，“重新找回工作的快乐”。

控制可控因素

归根结底，最终的关键在于控制。

莫斯表示：“当你研究职业倦怠的原因时，当你分析为什么工作无法再令我们感到快乐时，你会发现有许多事情超出了我们的控制。”但情况本不必如此。

当然，糟糕的老板或要求你始终在线的不良职场文化，会对你的幸福感产生巨大影响。

但莫斯强调，你要对自己的满足感负责，不能指望其他任何人。

“作为个体， 我们必须培养自己的心理适应能力。我们必须考虑到，幸福是自己的责任。”

除了设定更清晰的边界和与同事建立更深入的联系以外，她建议找回当初从事这份工作的初衷。

她表示：“拿出一点时间，思考当初你为什么想从事这份工作。你该如何找回初心？”

然后，想方设法做能让你产生新鲜感的更多事情，就像最初找到新工作时一样。

否则，你可以参考第二条建议：“有些事情我们或许无法控制，但我们可以控制与同事建立关系的方式。”（财富中文网）

译者：刘进龙

审校：汪皓

Advances in technology from work phones to emails and laptops have tied employees closer to their jobs than ever over the past two decades.

But work almost always had an end point: Come 6 p.m., it was fairly commonplace to switch off all work-related technology, or leave it at the office and forget about it entirely until the next working day.

“We didn’t have so much access to work and work didn’t have so much access to us,” says Jennifer Moss, author of The Burnout Epidemic and Unlocking Happiness at Work, who sat on the UN’s Global Happiness Council and is currently researching for her next book, Why Work Isn’t Working Anymore.

In recent years, however, tech has become increasingly intrusive in people’s lives outside of the workday.

Not only can workers now check emails on their wrists but, through the pandemic, work-related tech has been forced into most workers’ homes—meaning it’s easier than ever to connect with peers outside of traditional office hours.

“We’re having this capacity to be working 24 hours a day,” Moss says, claiming that more people than ever are checking in on their work between midnight and 3 a.m.

She calls this phenomenon “toxic productivity” and claims it’s a major cause of chronic stress, burnout, and unhappiness among workers today.

For those who feel like they’re always on, Moss has three tips for feeling more upbeat without tossing in the towel on technology and quitting your demanding job.

Say ‘no’ to things that don’t align with you

With most of society online and showing off their every move, it’s no wonder the acronym FOMO (fear of missing out) has blown up—and it’s having a double-whammy effect on our ability to set boundaries.

Not only are we constantly checking our devices for updates on peers, competitors, and aspirational figures, but, Moss says, it’s also why we are struggling to say no to after-hours work.

Although turning down meetings, projects, and stretch opportunities that intrude on your personal time may feel like career suicide (especially to younger workers), Moss stresses that to be happier and healthier workers, “we have to be better about disconnecting” where possible.

Before committing to things outside of working hours, she recommends asking yourself:

Is this a deathbed regret?

If I say yes to this, am I going to feel really good about it?

Can I do it in alignment with my priorities?

For example, you probably won’t remember turning down a weekly meeting with team members on the other side of the world on your deathbed. But you probably would regret regularly missing out on dinner with your family—if family is your priority.

“It sounds sort of morbid, but just really think about what is it that you want from a value standpoint in your life?” Moss says. “Do you want work to actually add accomplishment, meaning, or engagement in your life? Or do you want it to just be something that fills space and provides financial security?”

There isn’t a right or wrong answer. But by being aware of what you value in life, it’ll then be easier to make decisions based on this.

In the long run, Moss claims, people who master value alignment enjoy increased levels of happiness and optimism, more productive relationships and even a longer life-span.

Have non-work chatter with peers

By working online and being always available, we are more contactable than ever.

Yet despite this newfound ability to connect with team members at any time of the day without moving from a desk, people are lonelier than ever.

“We’re in a social contagion of depression because of how isolated and disconnected we are,” Moss cautions.

This is exacerbated by the fact that working relationships have become more transactional: Instead of interacting with the various faces you may bump into in the office, from the receptionist to the IT department, remote workers today are primarily in contact with their team members—and mostly about work.

Moss warns that when the criteria of working relationships are that they’re competent and accountable, it’s very “surface-level.”

“Because now we have these other ways of looking at people for friendship, it’s reducing the depth of connection that we have with people,” she adds, but “long-lasting bonds create safety and contentment.”

She suggests “bringing some level of joy back to work” by having non-work-related chats with peers, or better yet, meeting in person for lunch.

Control your controllables

Ultimately it all comes down to control.

“When you look at the causes of burnout, and you look at why work isn’t working, there’s a lot of things that are out of our control,” Moss says—but it doesn’t have to be that way.

Of course, a bad boss or a toxic work culture that demands you’re always on will have a huge impact on your happiness levels.

But Moss stresses that the onus on your own contentment isn’t on anyone but yourself.

“We as individuals, have to develop our own psychological fitness. We have to consider that our happiness is our responsibility.”

In addition to setting better boundaries and creating deeper connections to the people you’re working with, she suggests connecting back to the reason why you’re there.

“Just spend some time maybe contemplating what made you want to be in this job in the first place,” she adds. “How do you get back there?”

Then find a way of doing more of those things which gave you that new-job buzz when you started out.

And if that doesn’t work, revert to tip two: “All the other things we might not be able to control, but we can control the way we form our relationships with people we work with.”

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