高血压源头揪出,少吃饮食。|微速讯

2023-05-30 09:09:30     来源 : 江峰医生聊

高血压是常见慢性病,更是心脑血管疾病主要危险因素之一!当体内血压波动幅度较大,不能控制在合理范围内时,就会导致脑血管破裂,甚至会带来不可挽回后果。

导致高血压发生的原因包括遗传因素,特别是直系亲属当中有高血压病史者,患病率会更高。

另外,长期不良精神刺激、体内脂肪含量过多、经常吸烟等,都会引起血压升高,进而导致高血压的发生。


(资料图片仅供参考)

高血压的诱因有哪些?

1. 情绪波动明显

高血压和不良习惯有关,特别是情绪经常波动!很多人不知道为何情绪跟血压高有关系,没有了解常识。

经常遇到一点小的事情就情绪波动,不懂得良好心态保持的重要性,会在情绪波动的时候让交感神经兴奋程度增加,进而刺激身体影响血压变化。

2. 性别和年龄

35岁之前,高血压患病率男性高于女性,35岁之后女性高血压患病率及血压升高幅度可超过男性。但无论男女,平均血压随年龄增长而增高,其中收缩压增高比舒张压更明显。

3. 家族遗传

这类患者从年轻时就有高血压,如果他的父母都在50岁以前就有高血压,这种遗传倾向很大。

提醒大家,如果父母高血压发病时越年轻,子女高血压的可能性就越大,要高度重视,定期进行监测。

4.高盐饮食

现在很多人的饮食都偏向于重口,尤其是高盐,我们经常吃的外卖,夜宵,烧烤等,你看看那些食物,一般都含有很高的盐。

这些高盐食物吃得过多,很容易加重肾脏的负担。同时过多的钠会锁住身体的水分,使得体内血压较高,时间一长,诱发高血压。

5. 肥胖

肥胖是高血压的常见危险因素之一。体重越重,需要更多的血流量为细胞和组织提供氧气和营养。

随着血管中血液循环量的增加,动脉内的压力也随之增加。

此外,肥胖可能导致心脏病,高胆固醇,糖尿病,关节炎,慢性肾脏疾病。非酒精性脂肪肝疾病和许多其他疾病。通过保持健康的体重,可以降低患高血压的风险。

高血压“源头”被揪出,和酒无关,医生:能少吃一口就少吃一口

1.高糖食物

年龄偏大的老年人比较喜欢吃口味偏甜的食物,像含糖量较高的食物他们爱不释手,总是喜欢吃一些甜腻的糕点,给枯燥的生活带点甜。

经常吃高糖食物容易影响血液的正常代谢,也容易加重血管堵塞和梗塞情况,不建议老年人常吃高糖食物。

2. 酸类水果

有些高血压患者可能会有这样的想法:既然不能吃糖类水果的话,那么酸类水果可以多吃了吧!

但事实上这样的想法也是一个误区而已。市面上常见的酸性水果包含西柚、柠檬等,虽然这些水果并不会对血压造成太大影响,但也绝对不能多吃。

因为凡事都有一个度,只有达到合适的程度才能够维持平衡。

3.咖啡

咖啡是现在很多年轻人喜欢的饮品,因为咖啡里含有咖啡因,咖啡因对于人体中枢神经有兴奋作用并且会分泌一些激素;

虽然能够短时间内缓解身体的疲劳,但是会导致血压升高,长时间的饮用会对心血管造成一定的影响。

同时,咖啡因还会使神经分泌多巴胺,多巴胺是血压升高的一个关键物质。

4.高盐食物

高盐食物在生活中少碰,有的人饮食比较重口味,在炒菜的时候会加入许多食盐。平时煲汤也多爱口味偏咸的汤水,但如果每天获取的食盐量超标,会影响身体的代谢。

正常人群食盐每天摄入量不要超过六克,而血压高尽量控制在5克以内。

如果这一点没有做好,排泄钠离子压力增大,在这过程中伤害肾脏,还会影响血压。除了要调味恰当,其他高盐食物尽量远离,比如腌制的火腿、罐头、咸菜等。

5. 高脂食品

高血压与高胆固醇有关,高血压患者应该避免高脂肪食品,如深炸、烤肉、巧克力、蛋糕等。

因为过多的脂肪会堵塞血管,造成血流不畅,从而引发高血压、心脏病和中风等疾病。高血压患者应该减少饮食中的动物脂肪和反式脂肪酸,增加膳食纤维的摄入。

如何远离高血压,5种方法教你远离!

1.充足的睡眠

人们如果经常睡眠不足,则可能会降低身体对胰岛素的反应,导致患上高血压。所以,保障充足的睡眠时间可以减轻压力、防止胰岛素失调,从而预防高血压症状。

2.保持健康的生活方式

高血压和生活方式直接相关。保持健康的生活方式是预防高血压的关键。每天进行适量的运动,如步行、慢跑、瑜伽、太极拳等,有助于控制体重、维持健康的心血管系统。

3. 摄取健康的饮食

人没有食物就不能生存,但如果不谨慎选择你吃进肚子裡的东西,你的健康或心脏都可能受到严重的影响。建议摄取低钠及含钾的食物。

钾可以帮助降低血压,预防进入高血压前期。补充大量蔬果与全麦穀物对于降血压也有很良好的功效。

此外,切记少吃脂肪量高的肉,例如肥肉、五花肉、加工肉类,并多吃鸡肉和鱼肉等优质的蛋白质。

4. 戒烟限酒

让高血压病病人充分认识戒烟限酒的重要性,并付诸行动。吸烟可使血压升高,即使服用降压药,也会影响疗效。

戒烟1 a 就可以看到对心血管的好处。过量饮酒会导致高血压,适量饮酒可降低血压。应控制乙醇不超过30 ml/ d ,相当于啤酒720 ml/ d。

5. 控制体重

通过研究表明,对于肥胖的人群来说,他们患高血压的频率要比正常人高出许多。

所以在这个时候我们就要控制自己的体重,一般来说,人体的体重指数在18.5到23.9之间属于正常。

而且我们每当减少体重1公斤,体内的血压就会降低4毫米汞柱,只有通过控制体重,才能使身体内的胆固醇含量减少,从而降低血压。

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